1/4) 안압의 원인
1/4) 안압의 원인
안압? 우리 눈도 혈압처럼 일정한 압력이 있는데 그게 안압이래요. 이름 그대로 눈에 압력이 가해진다는 뜻입니다.
이러한 안압은 눈 속을 채우고 있는 물인 방수에 의해 영향을 받는데, 눈 뒤쪽에서 방수가 생성되어 전방에서 방수 배출되지만 균형이 맞지 않을 경우 안압이 상승할 수도 있다고 합니다.
이런 안압은 눈의 건강 상태를 나타내는 지표라고 할 수 있을 정도로 중요한데 너무 많이 오르지 않고 그렇다고 너무 낮지 않은 일정한 상태의 안압이 눈의 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 현대인은 디지털 세대인 만큼 잦은 컴퓨터/스마트폰과 같은 노출로 인해 눈 피로도가 상당히 증가하고 안압이 상승하는 경우가 많습니다.
이와 같이 장기간 안압 상승은 그에 따른 눈 질환 및 시력 저하가 동반될 수 있으므로 적절한 안압 관리를 하는 것이 좋습니다.
특히 노화로 인한 안압 관리가 더 중요함을 말씀드립니다.
대표적인 안압 상승 원인은 다음과 같습니다.
: 전자기기 장시간 사용 : 카페인 섭취 : 잦은 흡연 : 낮은 베개 사용 : 피로 누적 : 과도한 스트레스 : 녹내장 : 스테로이드 안약 사용 : 당뇨 및 고혈압 등 : 백내장 등 안과 수술시 상승된 안압이 내려가지 않을 수 있음 2/4) 안압이 높을 때 증상
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이와 같이 장기간 안압 상승은 그에 따른 눈 질환 및 시력 저하가 동반될 수 있으므로 적절한 안압 관리를 하는 것이 좋습니다.
특히 노화로 인한 안압 관리가 더 중요함을 말씀드립니다.
대표적인 안압 상승 원인은 다음과 같습니다.
: 전자기기 장시간 사용 : 카페인 섭취 : 잦은 흡연 : 낮은 베개 사용 : 피로 누적 : 과도한 스트레스 : 녹내장 : 스테로이드 안약 사용 : 당뇨 및 고혈압 등 : 백내장 등 안과 수술시 상승된 안압이 내려가지 않을 수 있음 2/4) 안압이 높을 때 증상
안압의 원인을 확인하면, 그러한 안압이 상승했을 때 나타나는 증상은 무엇일까요?안압 정상치보다 높아지면 시신경섬유층 손상이 진행돼 시력 저하, 심지어 영구적 실명 위험까지 초래할 수 있습니다.
일반적인 눈의 안압이 상승하면 외형적으로는 눈이 마치 풍선에 공기가 들어간 것처럼 부풀어 오르는 외관을 확인할 수 있으며 눈이 자주 피로, 침지, 건조, 충혈 등이 동반되어 나타날 수 있습니다.
눈앞이 높을 때의 증상은 다음과 같습니다.
: 눈전체가 누르는 것처럼 무겁다: 충혈: 피로감: 뿌옇게 보인다: 이물질감: 시력저하: 빛이 번지다: 통증3/4) 안압정상수치
안압의 원인을 확인하면, 그러한 안압이 상승했을 때 나타나는 증상은 무엇일까요?안압 정상치보다 높아지면 시신경섬유층 손상이 진행돼 시력 저하, 심지어 영구적 실명 위험까지 초래할 수 있습니다.
일반적인 눈의 안압이 상승하면 외형적으로는 눈이 마치 풍선에 공기가 들어간 것처럼 부풀어 오르는 외관을 확인할 수 있으며 눈이 자주 피로, 침지, 건조, 충혈 등이 동반되어 나타날 수 있습니다.
눈앞이 높을 때의 증상은 다음과 같습니다.
: 눈전체가 누르는 것처럼 무겁다: 충혈: 피로감: 뿌옇게 보인다: 이물질감: 시력저하: 빛이 번지다: 통증3/4) 안압정상수치
일반적인 안압의 정상치는 ’10~20mmHg’입니다.
21에서 높을 때는 높은 안압이라고 하는데 다만 우리나라 사람들의 평균 안압이 정상 안압 수치라고 하더라도 녹내장 진단을 내리는 경우도 종종 있다는 점 참고하시기 바랍니다.
특히 하루 일상생활에서 안압의 변동폭은 어느 정도 있고 서서히 올라가는 경우도 많아 갑자기 확 올라가도 자각하지 못하는 경우가 많습니다.
따라서 안과를 방문하여 안압을 체크하는 것이 가장 좋고 정기적인 안압검진도 40대 이후에는 6개월에 한 번씩 가서 검사를 받는 것도 좋다고 합니다.
: 녹내장이란 시신경 장애로 눈에 암점이 서서히 보이고 시야가 좁아져 뿌옇게 보이는 증상입니다.
가장 큰 원인은 안압이라고 합니다.
4/4) 안압을 낮추는 방법
안압을 낮추는 방법은 우리의 생활 습관과 밀접하게 관련되어 있습니다.
행동, 섭취하는 음식, 유산소 운동 세 가지를 잘 지켜도 안압이 올라가는 것을 어느 정도 방지할 수 있고 건강한 눈을 유지할 수 있는 비결이기 때문에 아래를 통해 자세히 확인해 보도록 하겠습니다.
1) 스마트폰을 보는 습관
휴대폰 멀리보기, 잦은 스마트폰 보기, 특히 가까이서 보기, 고개 숙여 보기 등은 눈의 압력을 증가시키는 대표적인 행동입니다.
(PC 또한 가까이서 보는 것 금지!
)2) 눈을 자주 깜빡이고 휴식집중한다고 너무 눈을 한 군데만 가만히 바라보면 눈의 피로를 갑자기 느끼시는 분들이 종종 있을 것 같아요. 이렇게 눈의 피로도 상승과 안압 상승이 될 수 있는 행동이기 때문에 눈을 자주 깜빡이거나 한 군데만 보지 말고 눈을 잘 움직여 쉬게 함으로써 안압을 낮추는 방법이 됩니다.
3) 카페인 과다 섭취를 삼가다하루 권장 카페인 섭취량은 400mg이라고 합니다.
카페인 자체는 크게 안압에 영향을 미치지 않는다고 하는데 워낙 우리나라 사람들의 카페인 사랑이 넘쳐나기 때문에 과다 섭취하게 되면 안압 상승 가능성이 높아지기 때문에 과도한 커피는 안압이 상승할 수 있다고 생각됩니다.
4) 흡연을 점차 줄이거나 금연흡연은 시신경 쪽 혈액순환이나 산소공급 흐름을 원활하게 하지 못해 안압상승의 우려가 있습니다.
대표적인 혈액순환을 방해하는 행동이기도 한 흡연이기 때문에 금연하거나 흡연을 서서히 줄이는 것이 안압 낮추는 방법이 됩니다.
5) 어두운곳 독서 컴퓨터 스마트폰 안하기필자도 흔히 느끼는 눈의 피로 습관이 어두운 곳에서 컴퓨터를 하고 있을 때입니다.
불을 다 끄고 모니터만 켠 상태에서 일하다 보면 금방 눈이 침침해지고 피곤한 경험을 자주 느꼈습니다.
이렇게 어두운 장소에서의 독서, 컴퓨터, 스마트폰은 삼가는 것이 좋습니다.
6) 유산소 운동매일 30분~1시간 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
다만 주의할 점은 무거운 무게로 하는 근력운동은 오히려 안압을 상승시킬 수 있다는 점에 주의하셔야 합니다.
또 어르신들이 많이 하시는 운동 등도 복압이 올라가 체내 압력이 상승할 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.
7) 잘 때 똑바로 잔다잘 때 가장 올바른 방법은 정자세로 자는 것입니다.
그런데 정주세 말고도 옆으로 누워서 자는 경우도 많아요.옆으로 누워 자는 자세는 안압을 상승시키는 자세로도 알려져 있기 때문에 가급적 천장을 보는 정대세가 좋고 또 엎드려 자는 것도 마찬가지로 안압에 대해서 좋지 않은 자세가 됩니다.
8) 항산화 눈에 좋은 음식 먹기지방이 많은 육류를 피하거나 잘 알려진 항산화 식품과 눈에 좋은 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다.
대표적으로 구기자 블루베리 시금치 브로콜리 해조류 견과류 등이 있죠.※ 눈 피로에 좋은 음식이 뭐야?눈 피로에 좋은 음식과 눈 피로의 원인은? 1/2) 눈 피로의 원인 눈 피로는 몸이 피곤한 것처럼 눈이 침침하고 피곤한 느낌이죠? 덧붙여서 필자의 경우… blog.naver.com※ 눈의 압력을 낮추는 하루 10분!
개안운동을 따라해 본다※ 눈의 압력을 낮추는 하루 10분!
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