안녕하세요 카로비스입니다.
최근 저탄고지, GM다이어트 등 다양한 다이어트 방법이 나오고 있는 가운데 다이어트 열풍이었던 덴마크 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.
🙂 아주 유명했던 다이어트 성공담도 들려오고, 물론 요현상이 오신 분들도 많은 다이어트 방법이지만 여전히 단기 다이어트를 할 때 많이 하시는 방법이라 식단표와 장단점에 대해 알아보려고 합니다!
덴마크 다이어트란?
덴마크의 다이어트는 계란이나 채소를 이용한 고단백 저칼로리 식사로 이루어져 있으며 식이요법을 잘 준수하고 실천하면 몸의 체질이 변화하여 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되어 체중을 유지할 수 있는 다이어트 방법이라고 합니다.
그러면 다이어트 식단표가 어떻게 구성되어 있는지 확인해볼까요? 🙂
기본적으로 고단백에 저칼로리 식사이므로 식단표는 저칼로리로 구성되어 있습니다설탕이나 소금 등을 사용할 수 없기 때문에 야채 샐러드도 소스 없이 드셔야 합니다.
소스 없이 드시기 어렵다면 레몬즙 정도 뿌려 드시는 것도 좋아요!
둘째 날 구성에는 야채와 함께 저녁에는 소고기가 구성되어 있습니다 덴마크 다이어트는 굽거나 찌는 조리법을 주로 이용하기 때문에 스테이크 식으로 굽거나 삶아서 드실 수 있으며, 역시 소금이나 후추 소스 등은 함께 하실 수 없습니다 (´;ω;))
식단에 포함된 블랙커피가 저녁에 잘 때 카페인 때문에 부담스러우신다면 디카페인으로 변경하셔도 좋을 것 같습니다.
🙂 고단백에 야채가 포함된 식단입니다!
저녁 식단 중 시금치는 날것이 아니라 살짝 데쳐서 드시면 된다고 합니다.
모든 식단의 양은 적당한 양으로 먹어야 해요!
야채샐러드는 공기~국그릇 정도의 양으로 드시면 될 것 같아요!
생선도 굽거나 쪄서 드시면 된대요 생선을 크게 원하지 않으시면 새우나 닭가슴살 등으로 대체하셔도 좋을 것 같아요!
소스는 절대 제외하는 거 아시죠?
6일차 점심은 과일샐러드인데 토마토나 포도, 사과 등으로 결정해서 작은 한 접시 등으로 드시면 됩니다.
일주일의 마지막 식단입니다!
셀러리는 한 개 잘라서 드시면 된대요.하루 섭취 열량이 약 700~900Kcal 정도로 구성된 식단표입니다!
일주일 정도 생각해서 시행한다면 위 식단표를 참고하면 될 것 같습니다.
덴마크 다이어트는 약 2주 정도 하는 것이 가장 일반적입니다.
약 7~12kg 정도 감량할 수 있지만 사람의 체중에 따라 차이는 있습니다.
한 끼라도 계획된 식사에서 빠지면 다시 처음부터 시작해야 하니 꼭 주의하세요 식이요법을 시행할 때 그 이후까지 운동을 병행하세요!
덴마크 다이어트는 약 2주 정도 하는 것이 가장 일반적입니다.
약 7~12kg 정도 감량할 수 있지만 사람의 체중에 따라 차이는 있습니다.
한 끼라도 계획된 식사에서 빠지면 다시 처음부터 시작해야 하니 꼭 주의하세요 식이요법을 시행할 때 그 이후까지 운동을 병행하세요!
덴마크 다이어트의 장점과 단점장점 다른 식이요법보다는 영양을 골고루 섭취할 수 있고 변비도 적다고 합니다.
체중 감량 효과가 크기 때문에 단기간 다이어트에 좋고 다이어트 후 체질 변화가 있으면 체중을 유지할 수 있다는 점도 장점으로 꼽힌다고 합니다.
단점 계획된 식사가 끝날 때까지 반드시 유지해야 한다는 점과 식이요법 후에도 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 이엣 효과를 더욱 누릴 수 있다는 점체 수분 손실로 인한 체중 감량이므로 건강에 좋지 않고 요요되기 쉬운 단기간 다이아트라 관리가 어렵다고 합니다.
어떠셨나요?언뜻 보기에 쉬워 보이는 다이어트지만 의외로 꾸준함이 매우 필요하고 식단의 제한이 많은 다이어트 방법입니다.
다이어트는 꾸준하고 오랜 시간을 투자할수록 더 오래 유지할 수 있다는 것!
덴마크 다이어트는 정말 급하게 하거나 아니면 어떻게든 살을 빼야지!
했을 때만 시행하세요.그럼 다음에도 다양한 다이어트 방법을 알려드릴게요.:)어떠셨나요?언뜻 보기에 쉬워 보이는 다이어트지만 의외로 꾸준함이 매우 필요하고 식단의 제한이 많은 다이어트 방법입니다.
다이어트는 꾸준하고 오랜 시간을 투자할수록 더 오래 유지할 수 있다는 것!
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